Quali sono gli sport che fanno dimagrire?

Esistono sport che fanno dimagrire?

Perdere i chili di troppo facendo attività fisica? È il sogno di molti e non è impossibile. Bisogna, però, scegliere bene la disciplina da praticare perché ci sono sport che fanno dimagrire più di altri.

Se l’intento è quello di perdere peso, una premessa è necessaria. A qualsiasi attività sportiva va associata una dieta alimentare corretta, capace di fornire il giusto quantitativo di energia per supportare l’allenamento.

Occorre, poi, fare attenzione, perché ci sono sport che, sì, fanno dimagrire e anche molto, ma al tempo stesso sviluppano una muscolatura che può risultare poco armoniosa.

Ecco quali sono gli sport che fanno dimagrire da provare in palestra

1. La corsa
In esterno o sul tapis roulant, la corsa è una della attività che più fa dimagrire: ogni chilometro percorso brucia in media una caloria per ogni chilo. La corsa, inoltre, coinvolge tutti i muscoli: non solo delle gambe, ma anche delle braccia e degli addominali. Il modo migliore per bruciare i grassi è alternare il ritmo passando da una corsa moderata a degli scatti.

2. Il salto con la corda
È un’attività che migliora la coordinazione e consente di bruciare molte calorie: tra le 600 e le 800 ogni ora. È bene iniziare ad allenarsi con la corda in modo graduale: all’inizio bastano 15 minuti, poi pian piano si può aumentare il ritmo, facendo sempre attenzione allo stress che si concentra sulla ginocchia e sulle caviglie.

3. Il crossfit
I circuiti di crossfit vanno molto di moda in questo periodo, tanto che chi li pratica dice di non poterne più fare a meno. I workout si compongono di una serie di esercizi che vanno da quelli a corpo libero, agli addominali, ai pesi, alle attività cardio come la corsa o il salto con la corda. Si possono bruciare molte calorie in poco tempo: circa 300 in solo 20 minuti. Il crossfit è, pero, controindicato per coloro che soffrono di problemi articolari o mal di schiena perché non potrebbero sopportare il carico di lavoro.

4. L’aerobica
Nelle palestre si possono trovare corsi di aerobica organizzati in diverse varianti ed è, infatti, uno dei più praticati in palestra. Si tratta di un’attività che prevede esercizi cardio che fanno dimagrire. Si pratica in gruppo al ritmo di musica e permette di bruciare anche 450 calorie in un’ora se praticata a ritmo intenso.

5. Lo yoga
A differenza di quanto in molti credono, in un’ora di yoga si possono consumare fino a 120 calorie. Grazie alla corretta respirazione si stimola, infatti, il metabolismo basale che facilita lo smaltimento dei grassi anche a distanza di ore dal temine del workout. In palestra è possibile poi integrare lo yoga con altre discipline, che prevedono allenamenti aerobici come, ad esempio, il yoga fit, il power yoga, l’ashtanga yoga.

6. La cyclette
Il più adatto per coloro che hanno necessità di tonificare i muscoli delle gambe e anche gli addominali. Il numero delle calorie che si possono bruciare varia in base alla velocità e all’intensità dell’allenamento: in media si possono consumare in un’ora tra le 550 e le 850 calorie.

7. Il pugilato
Tra gli sport che fanno dimagrire è forse quello più completo che sviluppa la muscolatura in armonia, aumenta i riflessi, l’agilità e la resistenza. L’allenamento richiede molta energia perché si è sempre in movimento ed è ottimo per scaricare la tensione, imparare il self-control e gestire le proprie paure. In un’ora si possono bruciare tra le 615 e le 825 calorie a seconda se si pratica un’attività più moderata o più intensa.

8. Il canottaggio
Migliora la postura, fa crescere la massa muscolare ed è una valida alternativa alla corsa. Anche il canottaggio è uno sport completo che coinvolge tutti i muscoli, aumenta la resistenza, la potenza e migliora la capacità motoria. In un’ora si possono bruciare tra le 580 e le 650 calorie a seconda dell’intensità dell’allenamento. In palestra si può praticare grazie al vogatore: un macchinario che consente di riprodurre i gesti che si compiono in canoa e che permette di allenare tutti i muscoli del corpo.

Ti potrebbero Interessare