La musica, una meravigliosa invenzione che accompagna la vita dell’uomo da migliaia di anni. Con la musica si disegna, si balla, si trascorrono ore in compagnia. E oggi con la musica ci si allena.
I benefici della musica sono stati ampiamente studiati dagli scienziati. Ci sono alcuni generi ideali per meditare e rilassarsi, mentre altri sono più indicati per chi vuole ricevere una carica di energia.
Perché la musica emoziona, scuote, dà piacere. La musica salva le anime e lo fa proprio attraverso la sua azione sul corpo.
Forse l’hai sempre percepito, anche senza conoscere la reale spiegazione scientifica. Ci sono delle strutture cerebrali che recepiscono gli stimoli e restituiscono una determinata risposta. Nel corso di questa guida approfondiremo ciò che dice la scienza circa l’azione della musica sul corpo e, di conseguenza, su quali benefici si traggono dall’ascoltare musica.
E la musica non serve solo per tranquillizzarsi, ma anche per allenarsi. Gli sportivi amano molto ascoltare musica sia quando si allenano individualmente sia quando sono in gruppo.
Se tu hai una palestra, o sei in procinto di aprirne una, devi sapere qual è la migliore musica per allenamento in base alla tipologia di attività svolta. In questo modo aiuterai i tuoi clienti a essere ancora più performanti.
I benefici della musica per l’attività sportiva
In quale modo una canzone agisce sul corpo? Tutto dipende dalla frequenza.
Pare che la migliore frequenza per la guarigione sia 432hz. Questa frequenza è in grado di rilassare, aumentare i livelli di serotonina e ridare il buonumore. Lo fa perché crea una risonanza all’interno sia del corpo materiale che spirituale.
E non pensare che soltanto le musiche da meditazione siano settate su questa frequenza, perché anche tanti artisti pop e rock hanno accordato i propri strumenti con questo principio.
Quindi, la musica già di per sé è in grado di lavorare sul nostro organismo.
E cosa succede quando uniamo musica e allenamento fisico? Uno studio sull’azione della musica durante l’esercizio fisico ha dimostrato che l’unione tra i due provoca dei miglioramenti nell’umore degli atleti, una riduzione dello sforzo percepito e una maggiore efficienza muscolare.
Un esperto degli effetti della musica sull’esercizio fisico, tale Costas Karageorghis, nel suo testo “Inside Sport Psychology” ha affermato che ascoltare la musica durante la corsa può addirittura aumentare le prestazioni del 15%. Sembra quindi che la musica faccia una grande differenza nell’attività fisica.
Che tipo di musica ascoltare in palestra?
Hai una palestra e non sai decidere quale sia la musica giusta per favorire l’allenamento dei tuoi clienti? Non preoccuparti perché siamo qui proprio per aiutarti.
Prima abbiamo parlato solo della frequenza, ma sono tante le variabili che incidono sugli effetti della musica. È importante valutare l’intensità della musica, il suo ritmo, il livello di tensione che genera nell’ascoltatore e la velocità di esecuzione.
Se vuoi tirare fuori il massimo dagli sportivi in una sala dove si fanno allenamenti ad alta intensità non potrai certo mettere una musica da meditazione. Dovrai piuttosto orientarti verso il pop, al massimo il rock. Questi sono generi dinamici, molto veloci e intensi.
Per darti qualche riferimento, sappi che la musica più indicata per l’allenamento è quella che ha un tempo compreso tra i 120 e i 140 bpm (battiti per minuto).
Ovviamente, tutto dipende dalla tipologia di attività che viene svolta nella sala. Nel corso di yoga non possono essere utilizzate le stesse musiche del corso di zumba. E pensa, anche per la corsa esistono delle musiche che aiutano a lavorare sul respiro e sul battito cardiaco per rendere di più senza accorgersi dello sforzo.
Musica da allenamento 2022
Cosa rende una canzone giusta per un allenamento? Ci sono alcuni fattori emersi dalle ricerche degli esperti:
- Non deve trattarsi di musica troppo sincopata, quindi con molti spostamenti di accento e interruzioni;
- Deve avere un ritmo uniforme, quindi non deve variare dal lentissimo al velocissimo come accade molto spesso nei brani di musica classica;
- Sono importanti le qualità armoniche, quindi altezza, intensità e timbro.
Quindi, finora abbiamo capito qual è la frequenza giusta affinché la musica faccia lavorare insieme mente e corpo e sappiamo che ritmo deve avere. Oltre a questo è importantissimo anche il volume che dovrebbe aggirarsi intorno ai 75 decibel. Infatti una musica troppo alta incide sul flusso sanguigno e peggiora le prestazioni fisiche invece di migliorarle.
Se dovessimo fare una top 5 dei generi più consigliati durante l’allenamento ti diremmo:
- Pop;
- Hip-hop;
- Rock;
- Heavy Metal;
- Hard Core.
Gli sportivi scelgono le proprie canzoni in base al gusto musicale perché, prima di tutto, la musica per allenamento deve piacere.
Se devi scegliere la musica giusta per un’intera sala di persone ti consigliamo di non addentrarti in generi troppo aggressivi o particolari. Non tutti potrebbero apprezzare. Con il pop, l’hip-hop e il rock generalmente vai sul sicuro.
Quale musica è più adatta alla corsa?
Agli sportivi di solito piace ascoltare musica durante qualsiasi allenamento. Anima i corsi, il sollevamento pesi e più di tutto rende performante la corsa. Nella sala con i tapis roulant dovrebbe sempre esserci della musica adatta alla corsa.
Giusto per farti capire di cosa stiamo parlando, citiamo qualche esempio molto famoso di musica adatta alla corsa:
- “Eye Of The Tiger” dei Survivor;;
- “Run Like Hell” dei Pink Floyd;
- “Go!” di Santigold e Karen 0.
Canzoni di questo genere sono perfette per pompare sangue nei muscoli degli sportivi e farli rendere al massimo delle loro possibilità. Inoltre, sono canzoni che tutti amano ascoltare quando ce n’è l’occasione.
Se hai una palestra tecnologica non dimenticarti delle piattaforme musicali online. Una delle più famose è, ad esempio, Spotify. Qui puoi trovare delle playlist già create dagli sportivi per ogni tipologia di allenamento. Puoi riprodurne una direttamente all’interno della palestra oppure prendere spunto per crearne una tua personale. Facendo una ricerca di questo tipo puoi capire anche quali sono i gusti degli atleti, quali canzoni amano e cosa vorrebbero ascoltare mentre si stanno allenando.
La Playlist di Anytime Fitness per l’allenamento
E ora arriviamo a noi! Prima di salutarci ti lasciamo la playlist per l’allenamento di Anytime Fitness, disponibile su Spotify, e ti consigliamo qualche altra traccia con cui creare e arricchire la tua personale lista musicale.
Tra i tuoi brani non potranno di certo mancare:
- “Run Run Run” di Jill Scott;
- “Boom Boom Pow” di The Black Eyed Peas;
- “There’s Nothing Holdin’ Me Back” di Shawn Mendes;
- “Can’t Hold Us” di Macklemore & Ryan Lewis (feat. Ray Dalton);
- “Summertime Sadness” di Lana Del Rey;;
- “High Hopes” di Panic! At The Disco;
- “Shake It Off” di Taylor Swift;
- “Good As Hell” di Lizzo;
- “Kiss You” degli One Direction;
- “On Top Of The World” di Imagine Dragons.
Questi sono solo suggerimenti per farti capire che tipologia di musica cercare. La scelta di ogni singolo brano lo lasciamo alla tua creatività e al tuo gusto personale. Ricordati sempre di scegliere canzoni dinamiche e che possano piacere a tutti.
Noi di Anytime Fitness supportiamo i nostri affiliati a 360° non soltanto negli aspetti più complessi e burocratici, ma anche in quelli più ludici e divertenti come la musica per la tua palestra e per l’allenamento. Scopri i nostri club!
