Spuntino pre-workout: consigli per chi si allena la sera

Perché è importante lo spuntino pre-workout Seguire una corretta alimentazione prima di andare in palestra è fondamentale sia per migliorare le tue performance, sia per raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato. È importante, infatti, dare al tuo corpo il corretto fabbisogno nutrizionale. Il peggior errore che puoi commettere è quello di digiunare e arrivare in palestra a stomaco vuoto: ciò significherebbe correre il rischio di avere dei black out e restare senza forze. Se ti alleni di sera, nel tardo pomeriggio o verso ora di cena, il consiglio è…

Alimentazione vegetariana per sportivi: 5 consigli utili

alimentazione vegetariana per sportivi

L’alimentazione vegetariana per sportivi funziona davvero? I tempi in cui veniva consigliato agli sportivi di consumare carne almeno una volta al giorno sembrano essere ormai lontani. Sono, infatti, sempre di più gli atleti che scelgono la dieta vegetariana. Allenarsi con costanza e ottenere risultati è, quindi, possibile anche se non si assumono alimenti di origine animale. Una dieta alimentare che esclude la carne porta molti benefici (riduce il rischio di obesità, di malattie cardiovascolari e anche diversi tipi di cancro) ed è perfettamente conciliabile con le esigenze di chi fa sport.…

Come fare il porridge: guida per chi è alle prime armi

Ecco come fare un buon porridge per colazione Volete scoprire come fare il porridge? Ve lo spieghiamo in questo articolo, raccontandovi anche qualcosa di più su questa pietanza. Il porridge, noto anche come pappa d’avena, è una zuppa di avena dolce di origine anglosassone. Anche se noi italiani siamo abituati ad altri modelli, possiamo affermare che il porridge è l’emblema della sana colazione. È una pietanza dalla consistenza quasi cremosa e dal gusto saporito. In genere si accompagna a frutta fresca, ma a seconda dei gusti si può scegliere anche…

Merenda prima della palestra? 4 ricette facili ed energetiche

merenda prima della palestra

Merenda prima della palestra: quali alimenti scegliere Per supportare l’allenamento e raggiungere gli obiettivi prefissati, la dieta alimentare svolge un ruolo molto importante: il cibo deve essere un carburante per il nostro corpo e la scelta degli alimenti varia da persona a persona e in base al tipo di attività svolta. Particolarmente importante è quello che si mangia prima del workout che sia colazione, pranzo, merenda o cena. Infatti, a seconda dell’orario in cui ci si allena, ci sono dei cibi consigliati. Gli spuntini pre-workout sono fondamentali per fornire energia…

Cosa mangiare dopo un allenamento serale in palestra

Non pensarci più: ecco cosa mangiare dopo un allenamento serale Le persone scelgono di allenarsi di sera per diversi motivi: per alcuni può essere il momento della giornata migliore, per altri è l’unico possibile a causa di impegni lavorativi o familiari. Se anche tu ti alleni a fine giornata, conosci bene la sensazione di incertezza e dubbio che ti assale quando devi pensare a cosa mangiare dopo l’allenamento serale, anche in considerazione del fatto che poco dopo andrai a dormire. Ecco perché non puoi ridurti all’ultimo nel capire cosa mangiare…

Colazione prima della palestra? Consigli per sportivi mattinieri

Colazione prima della palestra: come organizzarla Ogni pasto che precede un allenamento è di fondamentale importanza per supportare la performance dell’atleta. La dieta dello sportivo, sana ed equilibrata, deve anche essere studiata in modo tale da risultare utile per il tipo di allenamento che si deve affrontare. Ci sono, infatti, dei cibi più indicati e altri che lo sono meno, a seconda del momento della giornata in cui si fa sport. Vediamo, quindi, come deve essere una colazione prima della palestra. Perché è importante fare colazione prima della palestra Iniziamo…

I 10 alimenti più ricchi di antiossidanti nella dieta mediterranea

alimenti ricchi di antiossidanti

Ecco quali sono gli alimenti ricchi di antiossidanti e perché fanno bene Sono importanti alleati della nostra salute e preservano anche la nostra bellezza. Gli alimenti ricchi di antiossidanti ci aiutano a contrastare i danni causati dai radicali liberi, molecole che si formano nelle cellule. Nello specifico, i radicali liberi sono prodotti di scarto, che hanno sul nostro organismo effetti negativi. Sono, infatti, causa dello stress ossidativo, all’origine di alcune forme di tumore o di malattie croniche, come il diabete o le patologie cardiovascolari. Sono, infine, responsabili del nostro invecchiamento. L’azione…

Guida alla preparazione del pranzo prima della palestra

pranzo prima della palestra

Perché è necessario fare un pranzo prima della palestra Una buona alimentazione è fondamentale per sostenere una sessione di allenamento. Scegliere gli alimenti giusti è importante se si vuole mettere l’organismo in condizione di lavorare al meglio, recuperare in fretta tra una serie e l’altra e protrarre la performance per il tempo che richiede. Un pranzo prima della palestra ha, quindi, la funzione di predisporre le condizioni necessarie al raggiungimento della prestazione ricercata, ma anche quella di supportare il recupero nella fase post allenamento. La dieta, infatti, deve riuscire a…

Cibi viola: perché è importante inserirli nel piano alimentare

cibi viola

Quali sono le proprietà dei cibi viola e perché fanno bene al nostro organismo Frutta e verdura fanno bene alla salute, ma in una dieta equilibrata si dovrebbe mangiare un arcobaleno di colori. Questo per dire che anche se potremmo essere tentati solo dagli alimenti che più ci piacciono, il nostro corpo trae beneficio dalla varietà dei cibi. Nella frutta e nella verdura di colori differenti si trovano infatti varietà di minerali, vitamine, antiossidanti, sostanze nutritive. Il colore può dirci molto dell’alimento, ad ognuno viene infatti associata l’abbondanza di nutrienti…

Ricetta dei pancake proteici per la colazione

pancake proteici

Scopri la ricetta dei pancake proteici per una colazione equilibrata Il modo migliore per iniziare la giornata è con una ricca e buona colazione energetica: il corpo si risveglia dopo molte ore di riposo ed ha bisogno di fare rifornimento di energia da consumare nelle ore successive. Per questo motivo la colazione è considerato il pasto più importante della giornata e come tale non deve essere assolutamente essere saltato. Ma cosa è meglio mangiare? Spesso il tempo a disposizione la mattina è poco: i ritmi frenetici della routine costringono molte…