3 bevande energetiche fai da te a prova di workout

Ecco come preparare delle deliziose bevande energetiche fai da te Se pratichi sport sai bene quanto sia importante associare all’attività fisica uno stile di vita sano e una dieta alimentare bilanciata. Per dare il massimo nei tuoi workout devi poi fornire al corpo il giusto grado di idratazione bevendo a sufficienza. L’acqua, infatti, è un elemento fondamentale, ma a volte può non essere sufficiente. Quando ti alleni e sudi perdi sali minerali che devi necessariamente reintegrare. Le bevande energetiche in commercio sono una soluzione pratica per fornire subito al tuo…

5 esempi di colazione chetogenica per chi si allena

Ecco come iniziare bene la giornata con la colazione chetogenica Hai deciso di perdere quei chili di troppo messi su durante i mesi di quarantena? Se durante il lockdown la tua prestazione fisica durante l’allenamento è diminuita e fai fatica a trovare le energie per i tuoi esercizi quotidiani, ecco come iniziare bene la giornata con una colazione chetogenica, la regina delle diete proteiche. Puoi seguire questo regime alimentare per raggiungere degli obiettivi specifici, ma fai attenzione: non puoi nutrirti sempre in questo modo perché lo smaltimento delle proteine è…

Dieta chetogenica e sport: possono convivere?

Il binomio dieta chetogenica e sport può essere valido…ma solo in alcuni casi! Sei uno sportivo che vuole mettere su massa muscolare e bruciare più in fretta i grassi? La risposta la offre la dieta chetogenica o keto diet. Si tratta di un piano alimentare ricco di proteine e grassi, ma povero di carboidrati. Tuttavia, non sempre dieta chetogenica e sport sono un binomio che funziona: studi recenti dimostrano che questo regime alimentare può avere applicazioni davvero interessanti su alcuni tipi di allenamenti ma che invece sia sconsigliato per altri.…

Spuntino pre-workout: consigli per chi si allena la sera

Perché è importante lo spuntino pre-workout Seguire una corretta alimentazione prima di andare in palestra è fondamentale sia per migliorare le tue performance, sia per raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato. È importante, infatti, dare al tuo corpo il corretto fabbisogno nutrizionale. Il peggior errore che puoi commettere è quello di digiunare e arrivare in palestra a stomaco vuoto: ciò significherebbe correre il rischio di avere dei black out e restare senza forze. Se ti alleni di sera, nel tardo pomeriggio o verso ora di cena, il consiglio è…

Alimentazione vegetariana per sportivi: 5 consigli utili

alimentazione vegetariana per sportivi

L’alimentazione vegetariana per sportivi funziona davvero? I tempi in cui veniva consigliato agli sportivi di consumare carne almeno una volta al giorno sembrano essere ormai lontani. Sono, infatti, sempre di più gli atleti che scelgono la dieta vegetariana. Allenarsi con costanza e ottenere risultati è, quindi, possibile anche se non si assumono alimenti di origine animale. Una dieta alimentare che esclude la carne porta molti benefici (riduce il rischio di obesità, di malattie cardiovascolari e anche diversi tipi di cancro) ed è perfettamente conciliabile con le esigenze di chi fa sport.…

Come fare il porridge: guida per chi è alle prime armi

Ecco come fare un buon porridge per colazione Volete scoprire come fare il porridge? Ve lo spieghiamo in questo articolo, raccontandovi anche qualcosa di più su questa pietanza. Il porridge, noto anche come pappa d’avena, è una zuppa di avena dolce di origine anglosassone. Anche se noi italiani siamo abituati ad altri modelli, possiamo affermare che il porridge è l’emblema della sana colazione. È una pietanza dalla consistenza quasi cremosa e dal gusto saporito. In genere si accompagna a frutta fresca, ma a seconda dei gusti si può scegliere anche…

Merenda prima della palestra? 4 ricette facili ed energetiche

merenda prima della palestra

Merenda prima della palestra: quali alimenti scegliere Per supportare l’allenamento e raggiungere gli obiettivi prefissati, la dieta alimentare svolge un ruolo molto importante: il cibo deve essere un carburante per il nostro corpo e la scelta degli alimenti varia da persona a persona e in base al tipo di attività svolta. Particolarmente importante è quello che si mangia prima del workout che sia colazione, pranzo, merenda o cena. Infatti, a seconda dell’orario in cui ci si allena, ci sono dei cibi consigliati. Gli spuntini pre-workout sono fondamentali per fornire energia…

Cosa mangiare dopo un allenamento serale in palestra

Non pensarci più: ecco cosa mangiare dopo un allenamento serale Le persone scelgono di allenarsi di sera per diversi motivi: per alcuni può essere il momento della giornata migliore, per altri è l’unico possibile a causa di impegni lavorativi o familiari. Se anche tu ti alleni a fine giornata, conosci bene la sensazione di incertezza e dubbio che ti assale quando devi pensare a cosa mangiare dopo l’allenamento serale, anche in considerazione del fatto che poco dopo andrai a dormire. Ecco perché non puoi ridurti all’ultimo nel capire cosa mangiare…

Colazione prima della palestra? Consigli per sportivi mattinieri

Colazione prima della palestra: come organizzarla Ogni pasto che precede un allenamento è di fondamentale importanza per supportare la performance dell’atleta. La dieta dello sportivo, sana ed equilibrata, deve anche essere studiata in modo tale da risultare utile per il tipo di allenamento che si deve affrontare. Ci sono, infatti, dei cibi più indicati e altri che lo sono meno, a seconda del momento della giornata in cui si fa sport. Vediamo, quindi, come deve essere una colazione prima della palestra. Perché è importante fare colazione prima della palestra Iniziamo…

I 10 alimenti più ricchi di antiossidanti nella dieta mediterranea

alimenti ricchi di antiossidanti

Ecco quali sono gli alimenti ricchi di antiossidanti e perché fanno bene Sono importanti alleati della nostra salute e preservano anche la nostra bellezza. Gli alimenti ricchi di antiossidanti ci aiutano a contrastare i danni causati dai radicali liberi, molecole che si formano nelle cellule. Nello specifico, i radicali liberi sono prodotti di scarto, che hanno sul nostro organismo effetti negativi. Sono, infatti, causa dello stress ossidativo, all’origine di alcune forme di tumore o di malattie croniche, come il diabete o le patologie cardiovascolari. Sono, infine, responsabili del nostro invecchiamento. L’azione…