Come fare il porridge: guida per chi è alle prime armi

Ecco come fare un buon porridge per colazione Volete scoprire come fare il porridge? Ve lo spieghiamo in questo articolo, raccontandovi anche qualcosa di più su questa pietanza. Il porridge, noto anche come pappa d’avena, è una zuppa di avena dolce di origine anglosassone. Anche se noi italiani siamo abituati ad altri modelli, possiamo affermare che il porridge è l’emblema della sana colazione. È una pietanza dalla consistenza quasi cremosa e dal gusto saporito. In genere si accompagna a frutta fresca, ma a seconda dei gusti si può scegliere anche…

Merenda prima della palestra? 4 ricette facili ed energetiche

merenda prima della palestra

Merenda prima della palestra: quali alimenti scegliere Per supportare l’allenamento e raggiungere gli obiettivi prefissati, la dieta alimentare svolge un ruolo molto importante: il cibo deve essere un carburante per il nostro corpo e la scelta degli alimenti varia da persona a persona e in base al tipo di attività svolta. Particolarmente importante è quello che si mangia prima del workout che sia colazione, pranzo, merenda o cena. Infatti, a seconda dell’orario in cui ci si allena, ci sono dei cibi consigliati. Gli spuntini pre-workout sono fondamentali per fornire energia…

Cosa mangiare dopo un allenamento serale in palestra

Ecco cosa mangiare dopo un allenamento serale per supportare l’allenamento Cosa mangiare dopo un allenamento serale per evitare di vanificare gli sforzi fatti e recuperare le energie? Proviamo a fare chiarezza in questo articolo. Le persone scelgono di allenarsi di sera per diversi motivi: per alcuni può essere il momento della giornata migliore, per altri è l’unico possibile a causa di impegni lavorativi o familiari. Quando si va in palestra all’ora di cena si pone, quindi, il dubbio su cosa mangiare, anche in considerazione del fatto che poco dopo si…

Colazione prima della palestra? Consigli per sportivi mattinieri

Colazione prima della palestra: come organizzarla Ogni pasto che precede un allenamento è di fondamentale importanza per supportare la performance dell’atleta. La dieta dello sportivo, sana ed equilibrata, deve anche essere studiata in modo tale da risultare utile per il tipo di allenamento che si deve affrontare. Ci sono, infatti, dei cibi più indicati e altri che lo sono meno, a seconda del momento della giornata in cui si fa sport. Vediamo, quindi, come deve essere una colazione prima della palestra. Perché è importante fare colazione prima della palestra Iniziamo…

I 10 alimenti più ricchi di antiossidanti nella dieta mediterranea

alimenti ricchi di antiossidanti

Ecco quali sono gli alimenti ricchi di antiossidanti e perché fanno bene Sono importanti alleati della nostra salute e preservano anche la nostra bellezza. Gli alimenti ricchi di antiossidanti ci aiutano a contrastare i danni causati dai radicali liberi, molecole che si formano nelle cellule. Nello specifico, i radicali liberi sono prodotti di scarto, che hanno sul nostro organismo effetti negativi. Sono, infatti, causa dello stress ossidativo, all’origine di alcune forme di tumore o di malattie croniche, come il diabete o le patologie cardiovascolari. Sono, infine, responsabili del nostro invecchiamento. L’azione…

Guida alla preparazione del pranzo prima della palestra

pranzo prima della palestra

Perché è necessario fare un pranzo prima della palestra Una buona alimentazione è fondamentale per sostenere una sessione di allenamento. Scegliere gli alimenti giusti è importante se si vuole mettere l’organismo in condizione di lavorare al meglio, recuperare in fretta tra una serie e l’altra e protrarre la performance per il tempo che richiede. Un pranzo prima della palestra ha, quindi, la funzione di predisporre le condizioni necessarie al raggiungimento della prestazione ricercata, ma anche quella di supportare il recupero nella fase post allenamento. La dieta, infatti, deve riuscire a…

Cibi viola: perché è importante inserirli nel piano alimentare

cibi viola

Quali sono le proprietà dei cibi viola e perché fanno bene al nostro organismo Frutta e verdura fanno bene alla salute, ma in una dieta equilibrata si dovrebbe mangiare un arcobaleno di colori. Questo per dire che anche se potremmo essere tentati solo dagli alimenti che più ci piacciono, il nostro corpo trae beneficio dalla varietà dei cibi. Nella frutta e nella verdura di colori differenti si trovano infatti varietà di minerali, vitamine, antiossidanti, sostanze nutritive. Il colore può dirci molto dell’alimento, ad ognuno viene infatti associata l’abbondanza di nutrienti…

Ricetta dei pancake proteici per la colazione

pancake proteici

Scopri la ricetta dei pancake proteici per una colazione equilibrata Il mondo migliore per iniziare la giornata è con una ricca e buona colazione energetica. Il corpo si risveglia dopo molte ore di riposo e ha bisogno di fare rifornimento di energia da consumare nelle ore successive. Per questo motivo la colazione è un pasto molto importante che non deve assolutamente essere saltato. Ma cosa è meglio mangiare? Agli sportivi che hanno bisogno di una colazione energetica e anche alle persone che seguono una dieta ricca di proteine e povera…

Superfoods: cosa sono e come ci aiutano a stare meglio

Ecco quali sono i superfoods ovvero i cibi ricchi di nutrienti Avete mai sentito parlare dei superfoods? Si tratta di alimenti particolarmente ricchi di nutrienti, che si ritiene possano contribuire non solo a far perdere peso, ma anche a migliorare il benessere quotidiano e, addirittura, a prevenire malattie croniche e cardiovascolari. Sono cibi che non dovrebbero mancare in una corretta alimentazione perché il consumo di superfood combinato ad una dieta equilibrata e una costante attività fisica, avrebbe un impatto decisamente positivo sulla nostra salute. In realtà alcuni di questi alimenti…

Cibi gialli: quali sono e quali proprietà hanno  

Cibi gialli quali sono

Quali effetti hanno i cibi gialli sul nostro fisico e sul nostro umore Sapori e proprietà nutritive sono molto importanti, ma lo sai che anche il colore del cibo influenza la nostra psiche? Il nostro cervello associa sensazioni differenti in base al nostro personale vissuto. I colori possono far venire voglia di assaggiare un alimento perché ci danno indicazioni sulla sua freschezza e sulla sua qualità. Non a caso, se notiamo un colore insolito, diverso da quello convenzionale, siamo portati a rifiutare quel cibo. Il verde ci predispone a un sapore aspro, il…