Lo sappiamo, in estate ci sono tantissimi fattori che possono rendere difficile l’allenamento fisico. Da una parte c’è il termometro che in alcuni giorni si avvicina pericolosamente ai 40°C e dall’altra in estate ci sono sempre tanti impegni e cose da fare.
Magari negli altri mesi sei abbastanza costante, vai in palestra o pratichi uno sport, ma nei mesi più caldi dell’anno ti sembra impossibile mantenere lo stesso ritmo.
Non preoccuparti, è un problema estremamente diffuso.
Esiste una soluzione? Se tu ti fermassi del tutto perderesti la tua forma fisica e in autunno dovresti ricominciare tutto da capo facendo molta più fatica. C’è però un’alternativa a questo scenario che ci arriva direttamente dall’estero: stiamo parlando dell’ista-workout o fitness snack.
Non stiamo parlando di un particolare regime di alimentazione, bensì di un metodo di allenamento che può aiutarti a rimanere in forma anche nei periodi dove il tempo a disposizione scarseggia o quando le condizioni climatiche sono estreme.
L’ista-workout sembra essere la formula perfetta per combattere la pigrizia e ridare energia all’organismo in poco tempo e senza un’eccessiva fatica.
Potrebbe essere la soluzione per allenarti anche durante le ferie oppure in una pausa di lavoro Scopriamo subito cos’è l’ista-workout.
Il fenomeno dell’ista-workout
Il concetto dell’ista-workout non è poi tanto nuovo perché a pensarci bene deriva dal principio dell’allenamento a intervalli eseguito nell’attività fisica ad alta intensità. Il principio è il seguente: fare una serie concentrando lo sforzo in un breve periodo di tempo, riposarsi sempre per poco tempo e poi ripetere la serie.
Dalle ricerche è emerso come l’allenamento HIT porti dei benefici ormai riconosciuti come bruciare tante calorie in poco tempo, ridurre la frequenza cardiaca, aumentare il tasso metabolico, incrementare la massa muscolare e bruciare grassi, permette ai muscoli di utilizzare al meglio l’ossigeno.
L’ista-workout si basa esattamente sullo stesso concetto però, invece di prevedere un periodo di riposo breve, ne prevede uno più lungo poiché l’allenamento è distribuito su tutto l’arco della giornata.
Ad esempio, un fitness snack potrebbe essere salire le scale velocemente per alcune volte oppure fare un giro di corsa nel quartiere e poi fermarsi per alcune ore e svolgere le proprie attività. Questo è un modo per inserire un po’ di attività fisica all’interno delle tue giornate senza dover stravolgere la tua routine o i tuoi piani.
Antidoto per combattere la pigrizia
Sembra che la sedentarietà possa arrivare a uccidere una persona su 5, è quello che è emerso da una ricerca sulle malattie cardiovascolari. La sedentarietà pare essere diventata ormai una patologia nei Paesi industrializzati, tra cui rientra anche l’Italia.
Si lavora seduti, quando si torna a casa ci si siede davanti alla tv o davanti al computer, senza muovere un passo. E questa tendenza sembra peggiorare nei mesi estivi quando fuori c’è caldo e si ricorre alla macchina con l’aria condizionata anche per fare pochi metri.
È opinione comune che l’idea di fare attività fisica, soprattutto per una o due ore di seguito, tenda a scoraggiare la maggior parte delle persone.
Ecco perché è iniziata la ricerca sull’ista-workout.
Creare degli allenamenti da 10-20 minuti può essere la soluzione per vincere questa resistenza e svolgere quella breve attività fisica che però può letteralmente salvare la vita.
Prova a pensarci, magari ti capita tutti i giorni di dover fare una rampa di scale per andare a casa o al lavoro, quindi perché non metterci un po’ di energia e renderlo un vero e proprio allenamento? Non hai nemmeno bisogno di cambiarti per farlo!
Allenarsi a piccole dosi è meglio di niente
Secondo te esageriamo quando diciamo che anche un semplice allenamento di questo tipo può salvarti la vita? Non lo penserai più dopo aver letto questo studio dove è emerso che salire le scale migliora la capacità cardiorespiratoria. Dei giovani adulti sedentari avevano il compito di salire tre rampe di scale (60 gradini), tre volte al giorno, tre giorni alla settimana per sei settimane. Il risultato è stato un maggiore assorbimento di ossigeno.
E ancora, sull’Harvard Health Publishing possiamo leggere che stare seduti per lunghi periodi di tempo ininterrotti può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. Questo succede perché, quando si è seduti, i muscoli non sfruttano il glucosio che è la principale fonte di energia del corpo. I livelli di zucchero nel sangue aumentano e si innesca il rilascio dell’insulina, ma così facendo il corpo diventa meno sensibile a questo ormone, promuovendo l’infiammazione.
Sembra che soli 30 minuti al giorno di esercizi come andare in bicicletta o camminare a passo svelto possano scongiurare questo pericolo.
Il British Medical Journal ha preso in esame gli obiettivi stabiliti dall’OMS nel 2020, ossia di almeno 150 minuti di attività fisica moderata per settimana. Dichiara infatti che un po’ di attività fisica sia comunque meglio di niente e che stimoli di più a muoversi rispetto all’idea di allenarsi per ore.
Le attività da fare in pochi minuti
Arrivati a questo punto pare evidente che anche 10 minuti di attività al giorno sono fondamentali. Ma quali attività sono efficaci se svolte in così poco tempo?
Ecco qualche idea:
- Salire le scale;
- Marciare sul posto;
- Esercizi a corpo libero;
- Jogging;
- Squat;
- Addominali;
- Cyclette.
Alcuni di questi esercizi puoi farli a casa, nell’edificio dove lavori o lungo il tragitto. Se invece preferisci la cyclette devi attrezzarti acquistandone una oppure recandoti in una palestra.
Se ti spaventa l’idea di andare in palestra durante il giorno quando fa molto caldo oppure se ti manca il tempo per farlo, puoi valutare dei centri aperti 24 ore su 24 come i club Anytime Fitness. In questo modo puoi fare attività fisica quando vuoi tu e per il tempo che desideri.
Questo breve esercizio quotidiano può portarti immensi benefici sia fisici che mentali. E ricordati che l’allenamento ad alta intensità è efficace proprio perché realizzato in un breve periodo di tempo!
Quindi non ti resta altro da fare che trovare l’esercizio che più ti piace e inserirlo nella tua routine. E se hai voglia di testare qualche attrezzo, scopri l’offerta delle palestre Anytime Fitness.
