Come mantenere una postura corretta in piedi durante le ore di lavoro
Svolgi un lavoro di ufficio e gran parte del tuo tempo lo passi seduto davanti a una scrivania? Oppure fai un lavoro che ti costringe a stare in piedi a lungo? Mantenere una corretta postura nelle ore di lavoro è fondamentale per la nostra salute, infatti il nostro fisico risente di gesti ripetitivi e posture del corpo errate che causano: dolori alla schiena, alle ginocchia, al collo, a mani e braccia e anche difficoltà di circolazione.
Per questi motivi assumere una postura corretta in piedi, quando si lavora, può alleviare di molto queste problematiche. Basta pensare che nel nostro Paese il 70% delle patologie professionali che vengono denunciate è rappresentato da disturbi muscoloscheletrici. I dati non sono confortanti: il 25% dei lavoratori europei soffre di mal di schiena, nato o peggiorato a causa della professione svolta, e il 62% svolge mansioni ripetitive con mani e braccia almeno per un quarto dell’orario di lavoro.
Ecco una guida per migliorare in modo progressivo le nostre abitudini di lavorare e sedersi.
Le abitudini che influenzano la tua postura
La postura è la posizione che il corpo assume nello spazio, in base ai suoi segmenti. A determinarla sono più fattori come:
- L’anatomia fisica.
- Lo stile di vita e le modalità con cui si lavora o si impegna il tempo libero.
- Incidono anche il livello di stress e la fatica.
Ogni volta che avviene un cambiamento della postura che modifica il normale assetto ergonomico, nasce una reazione di compensazione da un’altra parte del corpo che con il passare del tempo può causare patologie più o meno gravi come dolori alla schiena, alle gambe, al collo, alle spalle.
Cosa fare (e non) per evitare fastidi e dolori
Molte tipologie di lavori richiedono a chi li svolge di dover passare molte ore seduto o in piedi. Assumere una postura corretta in piedi, evitando le posizioni dannose, significa imparare a svolgere le proprie mansioni in modo corretto. I gesti corretti da compiere variano ovviamente in base alla tipologia di lavoro.
- Spostare la merce. Chi sposta o consegna pacchi deve fare attenzione a non ruotare il tronco quando ne solleva uno, il movimento corretto richiede di girare tutto il corpo.
- Sollevare un peso. Di qualunque entità sia, per sollevare un peso, il movimento corretto richiede di flettere le gambe, non di piegarsi in basso tenendole dritte. Attenzione però in caso di problemi alle ginocchia!
- Sistemare oggetti in alto. Quando si ha necessità di collocare un oggetto in alto, per esempio sistemare della merce sugli scaffali, bisogna evitare di allungare le braccia e inarcare la schiena per arrivare molto più in su del proprio corpo: meglio prendere una scaletta o un rialzo per compiere il gesto più comodamente.
- Spostare mobili. Un lavoro di fatica come quello di spostare i mobili deve essere svolto con estrema attenzione per evitare strappi muscolari o contusioni. Non si deve mai curvare la schiena in avanti o indietro, bisogna invece cercare di mantenerla sempre dritta.
3 esercizi da fare in palestra per una postura corretta in piedi
Sia che si tratti di un lavoro d’ufficio o che ti costringe a stare alzato a lungo, lo sport e l’allenamento in palestra sono validi alleati per la una corretta postura in piedi, soprattutto per potenziare i muscoli della schiena e delle gambe. Ecco alcuni esercizi da fare spontaneamente:
- Scaricare correttamente il peso sulle gambe e non sulla colonna vertebrale. Il peso va distribuito in modo equo su entrambe le gambe, divaricandole leggermente e tenendo la schiena dritta allineata in verticale.
- Se l’attività si svolge in piedi e prevede l‘utilizzo di un piano di lavoro, è necessario che questo si trovi a un‘altezza che consente di appoggiare gli avambracci per farli arrivare in posizione orizzontale: in questo modo si può lavorare senza incurvare la schiena.
- Rinforzare i muscoli “core” aiuta a mantenere la postura corretta alleviando il carico di lavoro della schiena. Il core è una specie di corsetto naturale che si compone dei muscoli profondi che sostengono e proteggono la colonna vertebrale, per esempio addominali e glutei, ma non solo.
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